* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Ang singkamas ang unang-unang gulay na binanggit sa kantang bahay Kubo.
00:04.6
Native ito sa Mexico at dinala sa Pilipinas ng mga Espanol
00:09.1
hanggang sa kumalat na rin ito sa China at iba pang parts ng Southeast Asia.
00:14.2
Tinatawag din itong jicama, yambin, Mexican potato, Mexican water chestnut, at Chinese turnip.
00:22.4
Matagal na itong kinagamit para sa dietary at medicinal requirements
00:27.0
Dahil talaga namang grabe ang maibibigay nitong benefits para sa ating kalusugan.
00:32.2
Ang ilan sa mga ito ay
00:34.0
Number 1. Nag-i-improve ng blood circulation
00:37.5
Ang singkamas ay may taglay na copper at iron.
00:40.7
Minimaintain nito ang maayos na circulation ng dugo sa blood vessels.
00:45.1
Ang dalawang elements na ito ay pareho ring importante para sa formation ng ating red blood cells.
00:51.3
Kailangan ang mga ito para hindi magkaroon ng problema sa pag-function ng cells.
00:56.1
At upang maiwasan ang cell death.
00:58.4
Kaya naman nakaka-prevent rin ng anemia ang singkamas.
01:01.8
At nag-i-stimulate ng body organs upang mag-function ng maayos ang katawan.
01:07.2
Number 2. Nagpapagaan ng mood
01:09.9
Hindi ba maganda ang iyong mood?
01:12.0
Kumain ka ng singkamas dahil may vitamin B6 ito.
01:15.8
May direct ang epekto kasi ang bitaminang ito sa pagpuproduce ng neurotransmitters
01:21.5
tulad ng serotonin na responsible sa pagkokontrol at pag-elevate ng mood.
01:26.4
Base sa pag-aaral, ang mataas na dose ng vitamin B6
01:30.9
ay effective para mapababa ang anxiety at mood disorders.
01:35.3
Number 3. Nakakatulong sa pagbabawas ng timbang
01:39.2
Kung ikaw ay nagbabawas ng timbang,
01:41.7
pwedeng-pwede pa rin sa iyo ang singkamas.
01:44.4
Dahil mababa ang calories nito pero mayaman pa rin sa nutrients.
01:48.8
Meron din itong dietary fiber na nakakapagpabusog sa iyo.
01:52.8
Dahil dito, may iwasan mo ang sobrang pagkain
01:56.8
and in turn ay mababawasan na rin ang iyong timbang.
01:59.9
Number 4. Tumutulong sa formation ng good bacteria
02:03.9
Ang fiber na matatagpuan sa singkamas
02:06.5
ay kadalas ang nagtataglay ng oligofructose inulin.
02:10.2
Meron itong zero calories at hindi madaling ma-metabolize ng katawan.
02:15.2
Gayunpaman, kaya itong i-ferment ng mga bakteriya sa gastrointestinal system
02:20.8
kaya naman nakakatulong ito sa pagpapataas ng population ng good bacteria
02:25.9
at nagpapababa naman ang bilang ng bad bacteria.
02:29.4
Number 5. Mainam para sa maayos na digestion
02:33.5
Nakakatulong din ang inulin
02:35.7
para maging smooth ang movement ng stool sa digestive tract
02:39.3
at para mapataas ang frequency ng bawal movements
02:42.7
ng up to 31% sa mga nakakaranas ng constipation.
02:47.3
Ang inulin na ito ay hindi mabilis mabreak down into simple sugars
02:52.1
kaya naman pwede ito sa mga diabetic patients.
02:55.3
Ang 1 cup ng singkamas ay nagtataglay ng 6.4 grams ng fiber
03:00.3
tulad ng inulin na nakakatulong para ma-meet mo ang iyong daily goals.
03:04.7
Number 6. Nagre-regulate ng blood pressure
03:08.4
Tinuturing na good source ng potassium ang singkamas.
03:11.8
Ang potassium ay nakakatulong sa pag-dilate ng mga blood vessels
03:16.1
kaya't nakakapag-regulate ito ng blood pressure.
03:19.3
Binabawasan kasi nito ang tension sa blood vessels at arteries
03:23.7
kaya't bumababa ang stress sa buong cardiovascular system.
03:27.6
Together with sodium, tumutulong rin ito sa pag-maintain ng fluid balance sa katawan.
03:32.9
Number 7. Nakakapagpababa sa risk ng pagkakaroon ng cardiovascular problems
03:39.1
Maraming nutrients ang singkamas na beneficial para sa kalagayan ng ating puso.
03:44.7
Meron itong significant amount ng dietary fiber
03:48.0
na nakakatulong upang mapababa ang cholesterol levels
03:51.8
sa pamamagitan ng pagpigil sa reabsorption ng bile sa intestines.
03:56.4
Pinipigilan rin ito ang liver na gumawa pa ng mas maraming cholesterol.
04:01.7
Proven na rin na mayroon itong anti-homocysteine properties.
04:05.7
Ang homocysteine kasi ay isang aminoacid na responsible sa pagkost ng heart at renal diseases.
04:12.7
Sa pamamagitan ng pagpapababa ng homocysteine levels
04:16.5
ay nakakatulong ang singkamas na mapababa ang risk sa pagkakaroon ng cardiovascular diseases.
04:23.1
Number 8. Pinapanatiling healthy ang mga buto
04:26.9
Ang mga minerals tulad ng manganis, magnesium, iron, at copper
04:31.9
ay nakakatulong upang magkaroon ng improvements sa bone density.
04:35.9
Mayaman sa mga minerals na ito ang singkamas.
04:38.9
Kaya naman ang pagkain nito ay nakakatulong upang mapanatiling matibay ang ating mga buto.
04:44.7
Pinipigilan rin ng mga ito ang mga damage at bone loss na maaaring mangyari sa mga older adults.
04:51.2
Number 9. Masustansya para sa utak
04:54.4
Nakaka-increase ng cognitive abilities at brain functionalities ang vitamin B6 na taglay ng singkamas.
05:01.6
Nakakatulong rin ito sa pag-breakdown ng mga body proteins para maging amino acids
05:07.1
na importante sa metabolic processes at function ng maraming organs.
05:11.9
Number 10. Pinapalakas ang immune system
05:15.3
Ang vitamin C na taglay ng singkamas ay naging stimulate ng production ng white blood cells sa ating katawan.
05:22.1
Tumutulong ito sa pag-boost ng immunity sa pamamagitan ng paglaban sa bacterial, viral, pathogenic, at fungal diseases.
05:31.0
Bukod pa sa vitamin C ay meron din itong antioxidant, vitamin E, selenium, at beta-carotene.
05:38.6
Kaya naman may kakayahan din ang singkamas na in-neutralize ang mga free radicals
05:43.8
na maaaring mag-cause ng damage sa katawan at maging simula ng cancer.
05:48.6
Dagdag pa sa mga substances na nabanggit ay napag-alaman din
05:52.6
ng dietary fiber ng singkamas ay may protective effects laban sa colon cancer.
05:58.3
Sa isang study, napatunayan na ang mga taong nakakapag-intake ng 27 grams ng dietary fiber kada araw
06:06.6
ay may 50% lower risk sa pagkakaroon ng colon cancer.
06:11.1
Hindi naman isang common food allergen ang singkamas.
06:14.8
May ibang tao na maaaring maka-experience ng allergic reaction matapos itong kainin
06:20.3
pero bibihira lang itong nangyayari.
06:22.8
Hindi advisable na kainin ang ibang parte ng halamang ito bukod sa root portion nito.
06:28.8
Ang dahon, vines, seeds, at flowers kasi nito ay nagtataglay ng isang natural isoflavone compound na tinatawag na rutinone.
06:38.1
Ang rutinone ay may broad spectrum insecticide properties
06:42.1
na nagpo-protecta sa singkamas mula sa mga maaaring predators.
06:46.5
Nagbibigay man ito ng proteksyon sa singkamas ay toxic naman ito para sa mga isda,
06:52.1
mga insekto, at maging sa mga tao.
06:55.1
Kaya nitong tumagos sa blood-brain barrier at cell membrane.
06:58.9
At nagpo-form din ng free radicals na maaaring makasira sa DNA, fatty acids, at iba pang components ng mitochondria.
07:07.8
Kapag naman naparami ang pagkain ng singkamas,
07:10.6
maaari itong magresulta sa pagkakaroon ng digestive disorders tulad ng constipation at stomach ache
07:17.9
dahil sa dami ng taglay nitong fiber.
07:20.4
Sapat na ang pagkain ng 300 grams ng hilaw na singkamas kada araw
07:25.3
para makover mo ang iyong daily need sa mga nutrients na taglay nito.
07:29.7
Ikaw, kumakain ka ba ng singkamas?
07:32.7
Mas gusto mo ba itong kinakain ng may suka, asin, o kaya ay bagoong?
07:38.1
Ako mas gusto ko ito pag may kasamang maanghang na bagoong.
07:41.9
Muli, this is Tey Telly, ang iyong number one resources ng makabuluhang kaalaman every week.
07:48.2
Kaya subscribe ka na para lagi kang updated.
