00:33.9
Merong mga pagkain pag kinain nyo talaga katulad nito
00:37.3
Kung masyadong spicy foods
00:40.0
Maanghang masyado, matataba masyado
00:43.4
baka hindi ka makatulog
00:44.7
Maghihintay tayo ng 3 oras at least bago tayo hihiga
00:49.3
Kaya mas maganda maaga tayo kumain
00:51.4
para matunaw yung pagkain
00:53.5
at hindi tayo magka-gird
00:55.1
hindi makita ang asidin o nakataas siya
00:57.4
Dapat yung tamang pagkain
01:00.4
Iwas sa mga pagkain makakasakit
01:04.1
Ano itong mga pagkain makakatulong sa iyo?
01:07.4
Actually, depende naman sa tao
01:09.4
Pero basically, ito talaga nakakatulong
01:11.9
Para sa akin, favorite ko, pag stress ako
01:14.1
Masakit ang tiyang ko, chamomile tea
01:16.1
Kung walang pera pang bilhin ng chamomile tea sa supermarket
01:19.6
Ano na lang, hot water
01:20.9
Pwede na hot water
01:22.9
Pwede ang saging, pamparelax ang saging
01:25.9
Pampakalman ang tiyang
01:27.4
Konting kanin, konting isda
01:30.4
Basta light meal lang sa gabi, may tulong yan
01:35.4
Very healthy po, mga pamparelax ng tiyan
01:38.4
Pagdating sa gatas, depende po sa inyo
01:41.4
Katulad ko, meron akong lactose intolerance
01:44.4
Pagkain ako, pagkain may gatas
01:46.4
O inom nito, magtatay ako
01:48.4
Pero kung wala kayong lactose intolerance
01:50.4
I think, warm milk
01:52.4
Yan ang turo ng mga lola natin, diba?
01:54.4
Pamparelax sa gabi
01:55.4
Ano naman yung mga pagkain?
01:57.4
Pagkain iiwasan sa gabi
01:59.4
Ayan, syempre kape
02:01.4
Kape pang pagising
02:02.4
Ngayon may kape, hindi ka makakatulog
02:04.4
Kakabugba dibdib mo
02:06.4
Alak, hindi rin po maganda
02:08.4
Maraming gumagamit sa alak na pampatulog
02:10.4
Pero ang problema sa alak ay hindi mahimbing ang tulog mo
02:15.4
Tapos pagising mo, may hangover ka pa
02:18.4
Tsaka magiging dependent ka sa alak
02:22.4
Alak hindi maganda, kape hindi maganda sa gabi
02:26.4
Kung kaya nyo pa rin naman matulog
02:28.4
Itong tips natin para sa hirap matulog sa gabi
02:32.4
Iwas sa masyadong curry, spicy, maanghang masyado
02:37.4
Baka kumulo ang tiyan mo
02:39.4
Mahirap matulog na masakit ang tiyan
02:41.4
Matatabang pagkain
02:43.4
Oily, fatty foods
02:44.4
Ang problema sa fatty foods
02:47.4
Ang tagal matunaw nito
02:49.4
4-5 hours na sa tiyan mo pa yan
02:52.4
Kaya lagi ka pang busog
02:54.4
Mahirapan ka matulog
02:55.4
Baka pa tayo bangungutin
03:00.4
Kailangan pagod yung katawan
03:02.4
Ayaw natin na hindi ka pagod
03:04.4
Yung malaking ginagawa buong araw
03:06.4
Tapos hihiga ka sa gabi
03:07.4
Hindi ka makakatulog
03:08.4
Mas gusto mo pagod physically
03:11.4
Sa umaga at sa tanghali
03:13.4
Sa mamayaman, pwede mag-exercise
03:16.4
Pero sa mahirap, nilinis ng bahay
03:20.4
Yan ang trabaho natin
03:21.4
So pagpagod ka physically sa trabahong bahay
03:27.4
Konting lakad-lakad na lang
03:29.4
Konting stretch na lang
03:30.4
Para may cool down ka
03:32.4
Mas pagod ka sa umaga
03:33.4
Mas makakatulog ka sa gabi
03:37.4
Pwedeng hindi na mag-siesta
03:39.4
Alam ko masarap matulog
03:41.4
Tapos ng tanghali
03:42.4
O misa sa lunchtime
03:45.4
Kung matutulog ka sa tanghali
03:46.4
Misa hindi ka na makatulog sa gabi
03:48.4
So kung talagang may insomnia ka
03:50.4
Medyo try mo pigilan ang pag-siesta
03:53.4
Ipunin ang tulog sa gabi
03:58.4
Kasi talaga kung may galit ka
04:01.4
I-try muna natin ma-resolve
04:03.4
Mag-usap kayo ng partner mo
04:05.4
Ng mga kaibigan mo
04:07.4
Paano matanggal yung galit sa ulo mo
04:10.4
Tingnan mo hindi siya makatulog
04:12.4
Man should forget his anger before sleeping
04:16.4
Hindi ka makakatulog
04:18.4
Sasakit pa ang tiyan mo
04:19.4
Maheart attack pa yan sa gabi
04:24.4
Kailangan urinate fully
04:26.4
Ang problema kasi
04:28.4
Pag nagkakaedad tayo minsan
04:30.4
May prostate problem
04:31.4
Kaya ihi ng ihi sa gabi
04:33.4
O sa babae nagkakaedad
04:35.4
May bladder prolapse
04:38.4
Kaya ihi ng ihi sa gabi
04:40.4
Nasisira ang tulog natin
04:43.4
Mas maganda uminom ng tubig
04:47.4
Kung meron kayong ganitong problem
04:49.4
Prostate, UTI, ihi ng ihi
04:51.4
Pwede naman uminom ng maraming tubig sa umaga
04:55.4
Medyo bawas na tayo
04:57.4
Para mas makatulog ka sa gabi
04:59.4
Bawin na lang tayo sa pag-inom ng tubig
05:01.4
Pag-ising ng 5am, 6am
05:04.4
Ang pinaka-exception lang po natin
05:07.4
Kung meron kayong kidney stones bato sa bato
05:09.4
Kung meron kayong kidney stones
05:11.4
Wala tayong choice
05:12.4
Inom ka ng tubig kahit sa gabi
05:14.4
Kasi kailangan mahugasan yung kidney stones
05:16.4
Maalis yung kidney stones
05:18.4
Pero kung hindi naman
05:20.4
Para hindi tayo gising ng gising
05:22.4
Masisira ang tulog natin
05:26.4
Ito po ang pinakamahalaga
05:27.4
Wala kang maraming iniisip
05:31.4
Mag-plano masyado sa gabi
05:33.4
Kailangan i-cool down na natin
05:35.4
Yung pag-iisip natin
05:37.4
Take time to relax
05:39.4
1 to 2 hours bago matulog
05:42.4
Sarado na yung cellphone
05:43.4
Sarado na yung laptop
05:46.4
Last check ng email
05:47.4
Wala na masyadong text
05:49.4
Para makatulog ka
05:51.4
Para makarelax ka
05:56.4
Pwede mo i-plano ng maaga yung next day
05:58.4
Para wala ka na iniisip
06:00.4
Pero maaga-aga to
06:02.4
7 o'clock ka na ng gabi mag-plano
06:05.4
Yung last 2 hours pahinga ka na
06:07.4
Magdasal at mag-meditate
06:10.4
Pag na-i-stress pa rin po
06:12.4
Maraming problema
06:14.4
Try nyo yung deep breathing
06:16.4
Nag-isip ng bagay na
06:18.4
Pag pa-relax lang
06:19.4
Hinga lang malalim
06:29.4
Ito medyo matagal
06:42.4
ng deep breathing exercise
06:43.4
Kung may high blood
06:44.4
Medyo bababa yung high blood
06:46.4
Kung may palpitation
06:47.4
Mababawasan yung palpitation
06:49.4
Kung maraming iniisip na stress
06:52.4
Actually, kanina may vertigo ako
06:56.4
Nag deep breathing lang ako
07:02.4
Tapos mayroong mga bedtime affirmations
07:04.4
Parang maganda ito na iniisip natin na
07:08.4
Parang I have done my best
07:09.4
Ginawa ko na yung pinakamaganda
07:11.4
I have earned my rest
07:13.4
Kailangan makatulog na ako
07:14.4
Kasi nagtrabaho naman ako
07:16.4
Wala naman ako inaway
07:18.4
Love and kindness
07:20.4
I close this day with pure joy
07:22.4
And now drip into a sound sleep
07:24.4
Nagawa ko trabaho ko
07:26.4
Wala akong inaway na tao
07:28.4
Tumulong tayo sa tao
07:30.4
Deserve natin makatulog
07:32.4
Pag-iisig natin sa umaga
07:36.4
Kailangan na relax ka
07:38.4
Marami humihingi sa akin ng sleeping pills
07:41.4
Laging may problema
07:43.4
May azar sa katawan
07:48.4
May mainit ang ulo
07:50.4
Pero pinaka-effective sleeping pill
07:54.4
Pwede kayo mag-psychologist
07:56.4
Alisin yung bumabagabag sa utak ninyo
08:01.4
Kung ginawa nyo na itong 5 tips
08:05.4
Eh hirap pa rin kayo matulog
08:07.4
Pwede kayo mag-try ng melatonin
08:10.4
Safe naman itong supplement na ito
08:13.4
Ako hindi ko tinatake eh
08:14.4
Sa akin hindi ko na kailangan
08:16.4
At medyo mahina lang naman siya
08:21.4
Pero yung iba kahit may melatonin
08:23.4
Hindi pa rin makatulog
08:24.4
Parang may tulong makatulog konti
08:27.4
Pero yung talagang insomnia na talaga hindi makatulog
08:31.4
Kailangan nyo na ng sleeping pills
08:33.4
Pero ang sleeping pills eh
08:35.4
Doktor magbibigay
08:36.4
Kailangan may S2 license
08:38.4
Magkukonsulta ka sa doktor mo
08:40.4
Hindi basta-basta makakabili nito
08:43.4
Titimbangin ng doktor
08:44.4
Kailangan nyo ba talaga ito?
08:46.4
Kasi kung gabi-gabi
08:47.4
Baka maadi ka dito
08:50.4
Magrogi ka sa gabi
08:52.4
Ayaw naman natin araw-arawin mo
08:54.4
Kasi nagiging dependent ka rin dito
08:56.4
So consult your doctor
08:57.4
Kung bagay sa'yo ang sleeping pills
09:01.4
Ito summary na lang
09:03.4
Kailangan relax sa gabi
09:04.4
Medyo malamig yung temperature
09:06.4
Huwag masyado mainit
09:11.4
Iwas sa mga inumin
09:12.4
At pagkain masyadong nakakagising
09:16.4
Matulog ng parehong oras
09:18.4
Kung 10pm gabi-gabi
09:20.4
Para masanay ang katawan mo
09:23.4
Hindi bawal maligo sa gabi
09:25.4
Maganda nga maligo sa gabi
09:26.4
Para malinis ang buhok
09:29.4
Para relax na relax ka
09:31.4
Tapos sarado na itong laptop natin
09:35.4
Nakatulong itong tips natin
09:37.4
Pwede natin gawin
09:38.4
Mga bawal at dapat gawin
