Tamang Pagkain Para Lumakas ang Edad 40 Pataas. By Doc Willie Ong
00:24.0
Mas mahina na mag-isip.
00:25.7
Mas hirap na huminga.
00:27.5
Ano ba nangyayari sa katawan?
00:30.5
Tapos, bibigay ko sa inyo yung mga tamang pagkain.
00:34.3
Yung mga dapat kainin para ma-maintain ang paglakas.
00:39.2
Pag edad kasi 40-50 pa taas, talagang nangihina.
00:43.2
Ang tawag dyan, sarcopenia.
00:48.2
Humihina talaga ang may edad.
00:50.6
Hindi lang sa muscle, pati puso, pati baga, pati tiyan.
00:57.1
Pero very obvious yung muscle.
00:58.7
Ito, muscle ng paa natin.
01:00.6
Ito yung anatomy.
01:02.2
Ito yung mga muscle.
01:03.9
Pag 30 years old, tingnan nyo, ang ganda ng muscle natin.
01:07.9
Ang laki ng muscle ng hita natin.
01:12.6
Pag dating ng 50 years old, tingnan nyo yung hita at yung binti.
01:18.3
Halos na wala na 30%.
01:21.0
Pag dating ng 65 years old to 70, tingnan nyo nangyayari sa hita.
01:27.5
Payat na payat na.
01:30.6
Ang liit na nung halos kalahati nang nawala ng muscle.
01:34.7
Yan ang normal aging natin.
01:38.1
So gagawa tayo ng paraan.
01:39.7
Siyempre, pag ganito na kaliit ang paa natin,
01:42.5
ang muscle, pati sa kamay, sa katawan,
01:45.1
hindi na tayo makakalakad.
01:46.5
Matutumba na tayo.
01:47.7
Hirap na tayo makikita ng hagdanan.
01:49.5
Hihingali na tayo.
01:51.1
So paano natin piprevent?
01:53.2
Ito nga ang natural progression.
01:55.7
Tuturo natin ngayon.
01:58.3
Ito, hita sa harap.
01:60.0
30 years old, 50 years old, 65 years old.
02:03.3
Ayan, paliit din ng paliit.
02:05.9
So ang risk factor nito,
02:09.3
Yun talaga risk factor.
02:10.5
Umi-edad, lumiliit ang muscle.
02:12.9
Kulang ang pagkain ng protina din.
02:15.4
Kaya mahalagang protina.
02:16.7
Sa Pilipinas, mahalang protina.
02:21.4
konting-konti ang ulam,
02:23.1
kulang sa protina.
02:24.9
Kulang sa exercise.
02:26.6
Yan, manghihina din.
02:33.3
Mabagal ang lakad.
02:35.0
Parang poor balance.
02:38.2
Yung iba, namamayat pa.
02:41.8
Other risk factors.
02:43.3
Ito, kulang sa galaw.
02:45.3
Kulang sa exercise.
02:49.4
Tapos kung meron kayong mga sakit.
02:51.1
Yung mga sakit, nakakapanghina din ang katawan.
02:54.3
Yung mga diabetes,
03:01.1
Siyempre, pag humina pa yung organ natin,
03:05.1
Pero basically, yung katawan natin humihina talaga.
03:07.1
Pag ang puso tumatanda,
03:09.1
mas matigas ang puso.
03:11.1
Kaya mas hingal pag umakyat sa pagdanat.
03:15.1
Ang baga, pag tumatanda,
03:17.1
mas kulang sa oxygen.
03:24.1
makalimutan mo na yung pangalan.
03:26.1
Pag may nakita ka, medyo mabagal na.
03:29.1
Parang kailangan maghintay ka one second
03:34.1
Hindi mo na masabi.
03:39.1
Ito yung hagdanan.
03:42.1
May split second.
03:45.1
So kailangan mag crossword puzzle everyday.
03:51.1
Kasi ang utak natin,
03:53.1
parang muscle din yan.
03:55.1
Pag muscle natin,
03:56.1
lagi mo ginagamit.
03:59.1
Mamaya tuturo ko sa iyo,
04:00.1
yung mga lightweights,
04:01.1
hindi liliit ang muscle mo.
04:04.1
lagi mo ginagamit,
04:09.1
mas matalas din yung utak natin.
04:15.1
konti lang ang nanghihina.
04:23.1
panghina ng muscle.
04:24.1
Ito na yung mga gusto nyo,
04:25.1
mga pagkaing pampalakas.
04:30.1
Pinili natin yung mga mura at masustansya.
04:33.1
Itlog, maganda po.
04:38.1
sa ordinaryng tao.
04:40.1
Wala naman sakit sa puso,
04:42.1
hindi mataas ang kolesterol.
04:43.1
Kahit mataas ang kolesterol,
04:48.1
Huwag lang siguro,
04:49.1
6 na itlog sa isang araw.
04:53.1
bukas iba namang kainin mo.
04:55.1
Sa susunod na araw,
04:58.1
2 eggs every other day.
05:00.1
Mataas siya sa protein.
05:02.1
Mataas siya sa good fats.
05:04.1
Ang itlog, marami siyang component.
05:06.1
Marami siyang vitamin A,
05:09.1
at ang maganda sa egg,
05:12.1
Bihira ang pagkaing may vitamin D.
05:16.1
Yung mga Bs niya,
05:19.1
Tsaka yung protein ang pinakamahalaga.
05:28.1
Ang dami niyang vitamin Bs.
05:30.1
Tapos yung vitamin D na sinasabi ko,
05:33.1
Meron din omega 3 at omega 6 siya.
05:36.1
Meron pa siyang choline.
05:38.1
Ang taas ng choline niya para sa utak.
05:40.1
Choline, 53% ng daily needs mo
05:44.1
makukuha sa itlog.
05:51.1
kung gusto mo hard boiled eggs,
05:55.1
o lagyan mo sibuyas,
06:01.1
mura mas sustansya.
06:03.1
maganda rin. Diba?
06:05.1
Mataas din sa protein.
06:07.1
Pampalaki din ang muscle.
06:10.1
Maraming source of protein.
06:12.1
Ang isda, kita mo ah.
06:13.1
Tilapia, pwede na.
06:19.1
pero 26 grams of protein.
06:27.1
Ito, may anchovies,
06:31.1
Very healthy ang hipon.
06:34.1
Siguro, huwag lang masyado yung ulo na
06:39.1
yung hipon mismo,
06:40.1
mahal ng hipon eh.
06:41.1
Pero very, very healthy siya.
06:43.1
Marami siyang minerals.
06:44.1
Nagawang ko na yan ng video.
06:46.1
Mataas siya sa protein.
06:48.1
Good protein siya.
06:50.1
Good protein ang hipon.
06:52.1
Kaya kung makakakuha kayo, kainin niyo.
06:54.1
21 grams of protein.
07:00.1
Maganda ang mani.
07:02.1
Huwag lang masyadong maalat.
07:05.1
Basta mani o peanut butter,
07:10.1
Yung mga bata sa Afrika,
07:12.1
yung mga malnourished,
07:14.1
yung mga payat na payat sa Afrika,
07:16.1
nakikita natin sa picture,
07:17.1
ang pinapakain sa kanila
07:19.1
ng mga aid workers ay
07:25.1
Pero tayo na hindi naman payat,
07:28.1
tingnan natin yung peanut butter.
07:30.1
Na huwag masyadong maraming asukal,
07:32.1
saturated fat, salt.
07:34.1
Meron namang peanut butter na mas maganda eh.
07:37.1
Na mas maraming peanuts eh.
07:39.1
At hindi masyadong nilagyan itong mga pampatamis.
07:42.1
Kung ayaw nyo, mani na lang pwede rin.
07:45.1
Huwag lang masyadong maalat.
07:47.1
So yan, eggs, fish,
07:54.1
lahat ng beans, mataas sa protein.
07:57.1
Healthy protein pa.
07:59.1
Mongo beans, diba gusto natin?
08:02.1
Green peas, beans din yan.
08:04.1
Sa halo-halo, may beans din eh.
08:07.1
So lahat ng beans, napakaganda.
08:10.1
High protein, vegetable protein pa yan.
08:13.1
Soy beans, tofu, tokwa, healthy din.
08:16.1
Basta maganda lang yung source ah.
08:18.1
Ito, taho to eh. Matamis to eh.
08:21.1
Pero yung tofu, tokwa, veggie meat,
08:24.1
yung mga vegetarian, mga veggie meat, healthy din yun.
08:27.1
Damihan nyo lang inom ng tubig.
08:29.1
Baka mataas lang sa uric acid.
08:31.1
Damihan lang inom ng tubig para ma-wash out ang uric acid.
08:35.1
Pero maganda yan.
08:37.1
Tokwa, tofu, healthy, vegetable protein din yan.
08:42.1
Ito na tayo sa karne na gusto nyo.
08:44.1
Tingnan natin ah.
08:45.1
Maraming klaseng karne.
08:48.1
Ito nga, may goat, camel, rabbit, duck, lamb, salmon.
08:54.1
Tinitingnan natin yung dami ng protein.
08:57.1
Pero sa dami ng protein, actually ang kambing mataas pala protein, 27.
09:02.1
Ang beef, mataas din, 26 grams of protein.
09:05.1
Pero ang manok, pwede na rin, 27 grams of protein.
09:10.1
White meat, diba?
09:12.1
Imbis na puro baboy-baka,
09:14.1
ang manok pwede na rin.
09:16.1
Ang magandang luto sa atin, nilagang manok.
09:20.1
Chicken soup, pinakamaganda.
09:24.1
Nalala ko si Manny Pacquiao eh.
09:25.1
Nung, anong ka pinapakita niya?
09:27.1
Meron siyang kalaban noon.
09:28.1
Meron siyang training, big fight.
09:30.1
Kinakain niya nilagang manok eh.
09:32.1
Kanin, gulay, manok.
09:34.1
Kasi talagang pampalakas siya.
09:40.1
Meron din pampalakas ito.
09:45.1
Mga casein protein, whey protein.
09:48.1
Ito yung mga binibenta. Okay?
09:52.1
Wala naman tayo po ina-ads.
09:55.1
Kung meron kayo nakikitang ads, mga hindi tunay, hindi sa akin.
09:59.1
Pero meron ako isang tinutulungan na product.
10:03.1
Itong tinutulungan ko, lagi naman nandiyan sa Facebook page ko na verified.
10:07.1
Itong Birch Tree Advance.
10:11.1
Ang gumagawa nito, century 2 na eh.
10:14.1
Lumapit sana ng Birch Tree Advance.
10:16.1
Sabi nila, at inaral ko rin nga,
10:19.1
ito yung mas murang version
10:23.1
ng mga mamahaling drinks
10:26.1
pang senior, pampalakas.
10:31.1
ang alam namin, Doktor, binibigay namin lagi.
10:35.1
Sasabihin ko na lang sa inyo,
10:36.1
wala naman akong problema sa ibang brands eh.
10:39.1
Ang binibigay ng Doktor, Ensure.
10:41.1
Magandang Ensure.
10:42.1
Malakas ang Ensure.
10:45.1
Ituloy nyo kung gusto nyo.
10:49.1
Ensure, Glucerna, at iba-iba pa.
10:51.1
Ito lang, Birch Tree Advance, mas mura lang siya.
10:58.1
Para lang sa hindi maka-afford
11:00.1
ng mga ibang brands.
11:01.1
Tapos, chineck naman nila.
11:03.1
Itong ganito kasing nutritional drink,
11:05.1
tulad ng Ensure, Birch Tree Advance, mga Glucerna.
11:11.1
Meron pa mga ibang products na mga pampalakas,
11:15.1
yung mga pang cancer patients,
11:17.1
pang TB patients,
11:18.1
yung mga nire-reseta ng Doktor.
11:20.1
Ang maganda sa kanila,
11:22.1
mataas na mataas sa protina.
11:25.1
High protein sila talaga.
11:29.1
Tapos, kompleto sila lahat sa vitamins.
11:31.1
Colleen, taurine, L-carnitine.
11:34.1
Lahat ng vitamins and minerals.
11:36.1
Hindi ka na kailangan mag-vitamin.
11:38.1
Kaya nga yung mga malalang patients,
11:41.1
payat na patients,
11:42.1
o healthy patients,
11:44.1
pinapainom nitong mga drink.
11:47.1
Lalo na yung na-stroke na,
11:50.1
sira lahat ng ipin,
11:52.1
o yung iba naka-NGT pa.
11:54.1
Ito yung binibigay nila.
11:56.1
Ito yung binibigay nila.
11:58.1
So, okay ito lahat kung anong gusto nyo.
12:00.1
Ito lang, tinutulungan ko lang isa,
12:02.1
kasi mas mura siya,
12:04.1
baka mas makakainom yung kababayan natin,
12:07.1
basta haba buhay.
12:08.1
Tapos, ang sinabi ko sa kanila,
12:09.1
wag kang magbabayad sa akin kahit piso,
12:12.1
di ako tumatanggap.
12:14.1
Wala akong ina-endorse,
12:15.1
isa lang, kayo lang ang sinusuport ko.
12:17.1
Pero ang kapalit,
12:18.1
mamimigay tayo sa mahihirap.
12:20.1
So, nakaikot na kami 20 times.
12:23.1
Namimigay kami mga 2,000 ng mga bags nito.
12:27.1
Yan ang pinakabayad ko,
12:31.1
Siyempre gusto natin,
12:33.1
Hindi ko naman kailangan pera nila.
12:37.1
usually mahihirap,
12:38.1
hindi naman makakabili talaga.
12:40.1
At least, nakastart sila,
12:41.1
nakatulong ng 1 week, 2 weeks,
12:44.1
at may tulong na ito sa kanila.
12:46.1
At kung may kailangan nga sila,
12:47.1
mas mura naman siya,
12:50.1
Hindi siya imported.
12:53.1
Pag mahina ang muscle,
12:56.1
pag mahina ang muscle natin,
12:58.1
ito nga yung mga pampalakas ng muscle,
13:00.1
tulad ng Birch Tree Advanced.
13:01.1
Hindi siya pareho sa ordinary birch tree.
13:04.1
Yung ordinary birch tree,
13:05.1
yung mga pambata,
13:11.1
Ito talaga pang senior,
13:14.1
Bagay sa matanda.
13:17.1
para sa puso ng pantanda.
13:19.1
Meron siyang whey protein,
13:21.1
pang palakas ng muscle.
13:23.1
So, maraming calcium,
13:25.1
pang matanda din,
13:26.1
mahina na ang buto.
13:27.1
So, pang senior talaga siya.
13:31.1
Pag lumiit ang muscle natin,
13:35.1
Mabilis ma-injure,
13:39.1
Yan ang nangyari.
13:40.1
Hindi ka makagalaw.
13:41.1
Pag mahina muscle mo,
13:43.1
hindi ka na makipag-usap sa kaibigan mo,
13:45.1
hindi ka makalabas sa bahay,
13:46.1
nalulungkot ka na,
13:48.1
nadidepress ka na,
13:49.1
kasi nga hindi ka makagalaw.
13:51.1
Bukod sa healthy food
13:53.1
na mga tinuro ko,
13:54.1
pwede rin yung ganito.
13:56.1
Pero kung kumakain naman kayo,
13:58.1
pwede na pagkain,
14:00.1
Kung nakakabili kayo ng manok,
14:02.1
nakakabili kayo ng nilagang manok,
14:08.1
Itlog, pwede na yun.
14:10.1
Oatmeal, maganda rin na oatmeal.
14:12.1
Super healthy ang oatmeal.
14:14.1
Pampababa ng kolesterol
14:16.1
para sa may sakit sa puso.
14:18.1
Para sa diabetes,
14:22.1
May pag-aaral yan.
14:23.1
High protein din siya.
14:29.1
compare sa gulay.
14:31.1
Anong mataas sa protein?
14:33.1
Spinach, mataas sa protein.
14:35.1
Broccoli, mataas sa protein.
14:36.1
Cauliflower, ito.
14:39.1
Pati kangkong, okay na rin yan.
14:40.1
Mushroom, itong mas mababa.
14:44.1
So, mushroom, spinach, cauliflower, broccoli,
14:48.1
high protein na vegetable sources.
14:51.1
Dapat ka ganda para sa inyo,
14:53.1
lalo na sa matatanda.
14:55.1
Kasi ayaw natin na puro taba o porkchop lang.
14:59.1
Ito naman, tingnan natin.
15:02.1
Actually, dito sa seafoods, ito.
15:06.1
Ito, scallops, mahal eh.
15:13.1
Tahong and shrimp, 24 grams of protein.
15:18.1
Takot lang ako sa tahong.
15:20.1
Kasi merong mga red tide sa atin.
15:22.1
Merong mga red tide.
15:24.1
Siyempre, yung tahong, nakukuha niya yung mga dumi ng ano.
15:26.1
Masarap ang tahong.
15:28.1
Gusto ko ang tahong.
15:29.1
Pero siguro, kung kakain kayo,
15:31.1
2 or 3 pieces lang.
15:33.1
Lalo na pag senior.
15:34.1
Baka matyambahan tayo ng food poisoning eh.
15:38.1
Yung red tide food poisoning.
15:40.1
Baka hindi natin alam yung source.
15:43.1
Baka lang matyambahan tayo.
15:47.1
Dito na lang tayo sa hipon.
15:49.1
Kung pareho lang presyo, hipon eh.
15:51.1
Wala namang red tide to eh.
15:56.1
Pwede rin, 26 grams.
15:58.1
Pero ako dito na lang sa hipon.
16:01.1
Dito pa, konti-konti lang.
16:02.1
May protina din siya.
16:04.1
May iodine din siya.
16:08.1
Kinocompare yung mga protein sources.
16:10.1
Itlog, may protein.
16:12.1
Cantuna, pwede na.
16:18.1
Kung mahirap bumili.
16:20.1
Ito, steak mataas.
16:24.1
Kaya lang, paminsan-minsan.
16:26.1
Problema kasi sa beef.
16:28.1
Hindi rin ako pwede magdami ng beef.
16:30.1
Kasi ang pag maraming beef,
16:32.1
ayaw natin sa may protein.
16:33.1
Kaya magtanong natin sa may prostate problem.
16:35.1
O tayong mga lalaki, edad 50 pa taas,
16:38.1
may problema sa prostate.
16:40.1
Takot tayo sa beef.
16:41.1
Kahit magtanong kayo sa mga urologist,
16:45.1
ayaw nila masyado ng beef.
16:47.1
Tsaka kahit pork.
16:49.1
Baka daw magalaw yung prostate.
16:53.1
Baka yung paglaki ng prostate,
16:56.1
maging ibang bukol pa.
16:59.1
May konting pag-aaral yan.
17:00.1
Kaya mas okay tayo sa chicken.
17:02.1
Ito tayo sa chicken.
17:03.1
31 grams din naman eh.
17:05.1
Dito tayo sa tuna.
17:06.1
Dito tayo sa egg.
17:07.1
Dito paminsan-minsan lang.
17:09.1
Ayaw natin subukan.
17:13.1
So nakita nyo yung mga high protein sources
17:16.1
na pwede nyo kainin
17:20.1
na hindi lang puro baboy-baka.
17:24.1
Other tips, bukod sa food,
17:26.1
exercise, napakalaga.
17:28.1
Resistance, papakita natin.
17:30.1
Lagi kayong mga ganyan, exercise natin.
17:32.1
Yung mga lightweights.
17:34.1
Pag may edad na, kahit mga 3 pounds lang,
17:36.1
2 pounds lang, pwede na yun.
17:38.1
Kasi nga lumilit na yung muscle natin.
17:48.1
Tsaka pag maganda,
17:49.1
pag medyo may edad na,
17:51.1
May silya sa harap.
17:53.1
Tatayo ng one leg.
17:55.1
Tatayo ng one leg.
18:02.1
May weights ako dyan eh.
18:04.1
Magagaan na weights lang.
18:09.1
Pwede rin ng wall push up.
18:11.1
Yung mga stretching natin.
18:13.1
Napakalaga ng stretching.
18:28.1
Kasi kung walang silya,
18:29.1
senior ka, baka matumba ka.
18:31.1
Tsaka pag walang silya,
18:32.1
medyong manginginig ang tuhod mo eh.
18:35.1
Manginginig yung knees, yung muscle.
18:39.1
Mamaya ma-injure pa yung tuhod mo eh.
18:41.1
Baka hindi kaya ng tuhod mo yung bigat ng katawan mo
18:45.1
kasi maliit na yung muscle bumigay.
18:48.1
kung bumagsak ka man,
18:51.1
Pero mahirap din ito ah.
18:52.1
Nakakapagod na yan.
19:02.1
Magagandang exercises ito.
19:05.1
Sana po nakatulong itong tips natin
19:07.1
sa lahat ng edad.
19:11.1
Ito yung mga pagkain kakainin.
19:13.1
Exercise na gagawin.
19:16.1
Maganda yung mga sumasayaw.
19:18.1
Yung mga kumizumba.
19:22.1
Basta any physical movement.
19:25.1
Pagdating sa sports,
19:27.1
ako walking lang eh.
19:32.1
Mahirap na yung basketball.
19:34.1
O yung mga bilad sa araw.
19:37.1
Baka mano yung tuhod.
19:39.1
Doon na lang tayo sa mga simple.
19:45.1
Pero mainit din sa araw.
19:46.1
Baka ma-heat stroke.
19:48.1
So yung mga light, light exercise lang.
19:51.1
Pwede yan sa atin.
19:52.1
Pero kung wala lahat.
19:55.1
May tulong na rin.
